いつまでも自分の足で歩きたいと願うが
いつか歩けなくなる時が来るかもしれない。

長続きしない飽きっぽい私は
つい、ウォーキングもさぼってしまう。
特に暑くなったこの時期は
家に籠っていたい🤣

ただひとつ、もう5・６年くらいは続いてるのが
寝る前の足の運動。

以前は膝がしょっちゅう痛くなって
整形外科に駆け込んでは痛み止めの
注射をぶつりと打って貰っていた。

でも、なぜか注射も効かない。
湿布も効かない。
痛みに耐えられず眠れなかったことも。
リハビリ室で器具を使ってみたりしたが
一向に良くならなかった。

整形外科の診断は、ひざの軟骨が減って来たからだと言う。
一般的な変形性膝関節症だそうだ。

ヒアルロンサンの注射を週に一度、
リハビリを出来るだけと言われて通院したが
どうやっても治らない。

コンドロイチン、ヒアルロンサンなど
膝に効くと言う薬と言う薬は試しました。
でも私には全く効かなかった。

そこで色々調べたら、ひざの周りに筋肉をつける事で
痛みが軽減すると知った。
その日から毎晩、必ず足の運動を始めた。

1年以上経ってからだろうか？効果があったのは。
膝が痛くないのです。
たまに痛くなる時はあっても、すぐに治るし
整形外科には膝の事ではもう通院してません。

色々買いました、運動器具
でも、飽きやすく長続きがしない性格😂

こういうのをね・・・

ピンクのはパナソニックの
ふくらはぎを締め付ける気持ちのいいものだが
これもこの頃は使わないなあ。
捨ててしまったものもいくつかある。

これはまだ毎日踏み踏み・・

踏み台昇降台も買ったな。
今はパソコンの椅子の下に置いて
ただの足置き😂

暇を見つけてはこの運動。
どこでも出来る、壁があれば

つま先立ち体操。

そしてなるべく階段を使う。

そして寝る前にやってる足の運動はこれです。
今は5秒静止ではなく10秒静止を今は片足30回やってますね。
寝る前だから気軽に出来るし
是非お勧めします。

それと股関節の為に、寝ながら足をカエルのようにして
足を閉じたり開いたり😁
ひと様には見せられない姿ですが
誰も見てないし🤣

それから、これも同じように長く続けてるのが
目を開けての片足上げ。
目をつぶったら数秒もできません😅　

カウンターか壁にすぐ片手が付くように立って
片足を上げて100までゆっくり数えると
ちょうど1分になります。

それを両足やってます。
最初はもうすぐに手を付きました。
フラッとしちゃって😂
何に効くのか忘れたけど
バランス取り？の転倒防止？

体幹が良くなる気がして続けてますが
これも続けてると普通に
よろよろせずに100まで片足立ちが出来ます。

コツコツとやるしかない。
何とか自分の足でいつまでも歩きたいから。